Als je veel en vooral langere tijd ononderbroken achter je computer werkt, liggen lichamelijke klachten op de loer. Want voor je het weet, neem je een verkeerde of verkrampte houding aan.

Als je jong bent, denk je: “Ach, het zal allemaal zo’n vaart niet lopen." Maar geloof ons, naarmate je een jaartje ouder wordt, kan zo’n verkeerde houding je lichamelijk serieus gaan opbreken.

Ergonomie en ergonomisch werken zijn dan ook geen trendbegrippen, maar een essentiële voorwaarde voor je gezondheid; nu én later!

Ergonomisch meubilair en bijbehorende accessoires zijn daarom geen overbodige luxe, maar een absolute must. 

Maar... als je deze goede spullen niet goed gebruikt, heb je er nog niks aan. 

Dus: hoe stel je alles goed in, zodat je ook werkelijk ergonomisch verantwoord zit te werken?

Wij hebben het antwoord voor je samengevat in de volgende 5 tips:
 

1. Je bureaustoel 

• Zorg er altijd voor, dat je voeten plat op de grond kunnen rusten.

• De hoek van je benen moet 90 graden zijn.

• Daarnaast is voldoende ondersteuning van je rug belangrijk. Stel je rugleuning dan ook zo in, dat je onderrug goed wordt ondersteund.

• Vergeet ook je armleuningen niet. Deze moeten zo zijn afgesteld, dat je onderarm en bovenarm samen een hoek van 90 graden vormen.

2. De hoogte van je bureau

• De hoogte van je bureaublad moet gelijk zijn aan de hoogte van je armleuningen.

• Het is niet altijd mogelijk om de hoogte van een bureau te veranderen. In dat geval kun je de stoelhoogte aanpassen. Mocht je daarna de vloer niet meer raken met je voeten, gebruik dan een voetensteun.

• Houd ook rekening met een gezonde beenruimte van minimaal 60 cm breed en 80 cm diep. 

3. De afstand tot je beeldscherm

• Zorg ervoor dat je beeldscherm op ooghoogte staat en op één armlengte afstand.

• Ga bij het instellen rechtop in je bureaustoel zitten en strek je arm recht voorruit. Je vingers moeten het scherm net kunnen raken.

• De hoogte van het scherm kun je aanpassen met een monitorverhoging of een monitorarm.

• Het scherm moet altijd recht voor je staan, zodat je neus en knieën dezelfde kant op wijzen.

4. Kies een goede muis

• Ga voor een muis die niet te dik is. Als je een te dikke muis hebt, ga je je hand achterover buigen en dat is erg belastend.

• Als je kleine handen hebt, kan een polssteun uitkomst bieden.

• Zorg er verder voor dat je onderarm wordt ondersteund door het bureaublad of een armleuning.

5. De positie van je toetsenbord

• Je toetsenbord staat goed wanneer het 8 tot 10 cm van de rand van je bureaublad staat.

• Tijdens het werken moet je een comfortabele en neutrale houding kunnen aannemen. Dat wil zeggen: 

• schouders ontspannen,
• ellebogen in een hoek van 90 graden,
• onderarmen horizontaal
• en de polsen in lijn met de onderarmen.

Heel veel succes met onze tips!