5 Tips voor gezonde snacks tegen stress

Publicatiedatum: 22 May 2022, 19:16:10

5 Tips voor gezonde snacks tegen stress

Welke snacks zijn gezond als je veel stress hebt op je werk? Dat verklappen wij in deze blog. Je vindt hier 5 slimme, gezonde en lekkere tips om je stress de baas te blijven. Doe er je voordeel mee en zorg ervoor dat je energieniveau op peil blijft, want dan ben je beter opgewassen tegen spanningen.

Een beetje stress is gezond, maar overdrijf het alsjeblieft niet. Zorg dat je altijd zen blijft, bijvoorbeeld door gezond te eten (en te snacken). Je zult zien, je voelt je een stuk fitter als je naar de volgende 5 snacks grijpt en alle suikerbommetjes links laat liggen.

1. Aardbeien, frambozen, walnoten & amandelen = omega-3

Ren je op je werk rond als een gestresste kip zonder kop?
Hoogste tijd om naar de omega-3 vetzuren te grijpen, want die helpen om de productie van het stresshormoon cortisol te verminderen.

Bovendien spelen de omega-3 vetten een rol bij de productie van serotonine, waardoor jij je happier voelt (geen slechte bijwerking, toch?).

Dus: snel aan de omega-3 en dat vind je in onder meer aardbeien. Maar ook in frambozen, walnoten en amandelen.
En natuurlijk in vette visjes, zoals zalm, tonijn en makreel (maar die zijn als tussendoortje op je werk wellicht niet zo handig…).

2. Avocado, pruimen & vijgen = magnesium

Sta je onder hoogspanning, dan verbruikt je lichaam extra veel magnesium en voor je het weet kun je last krijgen van een tekort.

Zorg daarom dat je genoeg voedingsmiddelen eet die boordevol magnesium zitten.
De perfecte tussendoortjes zijn avocado, pruimen, vijgen.
Maar ook amandelen en cashewnoten snacken heerlijk gezond weg en vullen je magnesiumbehoefte aan.

3. Sinaasappel, grapefruit & rode paprika = vitamine C

Citrusvruchten zijn vitamine C-bommetjes en daardoor stressverdrijvers bij uitstek.
Bovendien houdt vitamine C je weerstand op peil. Want het laatste wat je nu wilt, is ziek worden.
Trouwens, behalve citrusvruchten zitten rode paprika’s ook vol met vitamine C.

4. Pure chocolade

Heb je gierende hartkleppen omdat het megadruk is en je van gekkigheid niet meer weet waar je moet beginnen?
Dan is de tijd tijp voor een stuk chocolade.
Chocolade? JA!
Pure chocolade (met een cacaogehalte van 70% of meer) is rijk aan anti-oxidanten en tryptofaan, een stofje dat ervoor zorgt dat je je gelukkiger voelt.

Tryptofaan zit trouwens ook in bananen en noten, die je ook heel goed als anti-stress tussendoortje kunt meenemen naar kantoor.

5. Groene thee

Koffie mag dan wel een bakkie troost worden genoemd, als jij stijf staat van de stress, dan biedt koffie allesbehalve dat.
Sterker nog, koffie werkt juist stressverhogend, want het wakkert de adrenaline in je lijf aan.
Kies liever een kop groene thee, want dit kruidendrankje bevat onder andere L-Theanine die juist positief werkt bij stress.

Een greep uit onze verschillende thee-soorten