Diëten op kantoor, kan dat wel?

Publicatiedatum: 22 May 2022, 13:55:21

Diëten op kantoor, kan dat wel?

Hoe kom je gezond en energiek je dag op kantoor door? Wij hebben 5 tips voor je. Gooi je dieet maar overboord en kies voor een gezond eet- en werkritme.

Steeds meer mensen hebben last van overgewicht en de diagnose obesitas is aan de orde van de dag.

Niet alleen ongezond voedsel en te veel eten zorgen voor overtollige kilo’s, vooral het gebrek aan beweging is funest. Uit onderzoek blijkt dat wij Nederlanders het meest zitten van alle Europeanen; meer dan 7 uur per dag. Conclusie: we komen te weinig van onze plek af op kantoor.

Hoe voorkom je dat je bureaustoel om je middel blijft hangen als je aan het einde van de dag naar huis gaat?

Het volgen van een streng dieet en toch voldoende energie hebben om de hele dag goed te kunnen functioneren op je werk is geen sinecure. Bovendien zijn de verleidingen op kantoor om tussendoor iets te ‘snaaien’ vaak groot.

Veel verstandiger is het om eens een nieuw eet- en leefpatroon te overwegen.
Het kan namelijk al een groot verschil maken als je gezond voedsel op het juiste tijdstip combineert met voldoende beweging en een goede nachtrust.

Je lichaam houdt van regelmaat en het verliezen van overtollige kilo’s of gewoon op gewicht blijven, zal een stuk makkelijker zijn.

Gun jezelf en je lichaam wel de nodige tijd om resultaat te boeken. Het vinden van het juiste ritme is het belangrijkste; doe het rustig aan, want als je meteen teveel van jezelf eist, is de kans groot dat je het opgeeft en in oude gewoontes vervalt.

Wij hebben 5 tips voor je als je een nieuw eet- en werkritme overweegt.

1. Begin iedere dag met een gezond ontbijt

Een goed ontbijt met veel proteïne is het halve werk.
Dit zorgt er namelijk voor dat je je de hele ochtend goed kunt concentreren en niet rond 11 uur alweer op zoek gaat naar iets eetbaars.

Gezonde ontbijtgranen (zonder suikers) of een smakelijke omelet zijn een goede keuze.
Probeer eens speltbrood: supergezond en zonder zware koolhydraten.
Of wat dacht je van dit powerontbijt >>

2. Drink genoeg water

Om optimaal te kunnen functioneren, heeft je lichaam voldoende zuiver water nodig; tenminste 8 glazen per dag is een goede richtlijn.

Heel simpel gezegd: drink je niet genoeg water, dan slaat je lichaam bepaalde zuren, die niet kunnen worden afgevoerd, op in je vetcellen. Met als gevolg: gewichtstoename.

Zorg daarom dat je altijd een glas water op je bureau hebt staan en drink dit naast reguliere drankjes als koffie en frisdrank.

Bovendien, drink eerst een glas water en grijp niet meteen naar iets lekkers als je je hongerig voelt. Water kalmeert je maag en de kans is groot dat je na een paar minuten al geen knorrende maag meer hebt.

Ontdek in deze blog meer over het geheim van het wondermiddel water >>

3. Zorg voor voldoende gezond voedsel

Het is vaak pure gemakzucht dat je naar een ongezonde snack in je bureaula of uit de kantine grijpt als je honger krijgt.

Dit is eenvoudig te voorkomen door zelf een aantal gezonde tussendoortjes van thuis mee te nemen:

fruit,
tomaatjes,
worteltjes,
komkommer
of andere groenten.

Een zelf gemaakte salade is ook niet zo ingewikkeld om mee te nemen voor tussen de middag.
Ben sterk en eet iedere dag een gezonde en vooral lichte lunch.
Zwaar eten rond het middaguur betekent dat je je de rest van de dag moe voelt. Ook hier geldt: vermijd zware koolhydraten.

In deze blog vind je een lijstje van de 10 gezondste snacks voor op kantoor >>

4. Neem de tijd om te lunchen

Gezond lunchen betekent ook dat je bewust tijd neemt om te eten en bij voorkeur altijd op rond hetzelfde tijdstip (ritme!).

Neem vooral afstand van je bureau en ga ergens anders zitten om rustig te lunchen. Je lichaam weet dan: etenstijd!

Het is overigens geen fabeltje dat je goed moet kauwen. De vertering van je voedsel begint namelijk al in je mond. Door goed te kauwen worden je speekselklieren geactiveerd en wordt het eten beter verteerbaar gemaakt. Je maag kan hierdoor sneller een signaal aan de hersenen geven dat er voldoende is gegeten. Zo vermijd je te grote porties. Stop dus vooral als je genoeg hebt gehad en eet niet door totdat je helemaal vol zit (alleen maar omdat het op je bord ligt!).

5. Beweeg

Tot slot: bouw voldoende beweegmomenten in in je nieuwe werkpatroon.

Maak een ommetje terwijl je telefoneert.
Loop naar je collega met je vraag in plaats van hem of haar te bellen of te mailen.
Ga tussen de middag even naar buiten en maak een rondje in de omgeving.
Neem de trap in plaats van de lift.
En loop voor ieder glas water zelf naar de keuken: dat zijn tenminste 8 loopjes per dag!